貴陽市觀山湖區老年養護院
專注醫養結合、護理型的養老機構
針對老人的運動建議，走路和打太極拳無疑是最好的選擇。這兩種運動對場地要求不高，運動量也适中。
貴陽老人護理院機構特别爲我們介紹了走路的技巧。走路的方式有很多種，從腳步如何着地，到手勢如何擺動，都與我們的健康息息相關。特别值得一提的是，倒着走這種鍛煉方式，它不僅調整了平時較少使用的肌肉，還能改善血液循環，減輕或消除腰背酸痛。對于有腰肌勞損或骨質增生的老年人，這無疑是一種非常适合的鍛煉方式。但請注意，倒着走時需要有人陪同，并選擇平坦、無障礙物、開闊且安全的場地進行。
太極拳，作爲我國傳統的健身運動項目，被廣泛認爲是健身和延年益壽的良方。它對防治慢性疾病有很好的效果，非常适合老年人進行鍛煉。爲了确保安全，練拳時應選擇在地面平坦、空氣新鮮的室外或室内進行。在打太極拳時，調整好呼吸至關重要。穩定而深長的呼吸有利于鍛煉呼吸肌，并提高食欲。此外，你還可以根據自己的體力來調節練拳的時間、次數、架子高低和動作快慢。清晨或傍晚，每日可早晚各練習一次，每次10-15分鍾，這将是最爲理想的鍛煉方式。
2023-11-24T17:11:23
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